Unspool：CBT想法整理与心情日记

Introduction

想法开始打转时，先分开发生的事和脑中的解释。 Unspool 是一款基于认知行为方法（CBT）的想法整理与心情日记工具。 你可以： • 整理一个想法：区分事实与推测，识别可能的认知跳跃，再看看补充证据是否支持原来的结论。你可以修改整理结果，并记录前后评价。 • 收好担心：先把反复出现的担心写下来，到设定的担心时间再看。 • 给冲动一点时间：用 90 秒呼吸或 5-4-3-2-1 五感定位，把注意力带回此刻。 • 记录心情：用愉悦度与能量记下感受，查看月度心情与历史记录。 • 回看记录：重新看见符合条件的旧想法与带备注的心情，收藏重要内容，留下私人评论。反复出现的认知跳跃会在记录充分时呈现。 无需注册账号。练习记录保存在设备上；AI 辅助需要你的明确同意，并由 Cloudflare 托管的 Unspool 服务转交 Google Gemini API（付费）处理。你可以关闭 AI 数据共享，继续本地练习。 免费版每个 UTC 自然月最多可开始 15 次 AI 引导，Plus 最多 150 次。额度在引导的访问凭据发放时计入，后续服务失败也会计入；本地练习不消耗 AI 额度。非 AI 练习在未订阅或额度用完时仍可使用。 Plus 通过 App Store 自动续期订阅提供。实际价格和优惠试用资格会在购买前显示。你可以在 App Store 订阅设置中管理或取消订阅，并在应用内恢复符合条件的购买。 Unspool 提供认知行为方法的自助练习与教育工具，它不是医疗服务，不提供心理健康诊断，不能替代心理治疗、医疗服务或紧急支持。 如果你可能伤害自己或他人，请立即联系当地紧急服务或危机支持机构。在美国可拨打或短信联系 988；如存在立即危险，请拨打 911。 隐私政策: https://unspool-v3.doingamazing.com/privacy.html 使用条款（EULA）: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/