冥想 - 正念 Mindfulness meditation

仅需5分钟即可找回平静。超过100个引导冥想课、呼吸技巧、情绪日志和助眠计划——建立持久正念习惯所需的一切。 无论您是初学者还是经验丰富的冥想者，“正念”都能为您提供减轻压力、改善睡眠和了解情绪模式的工具——按您自己的节奏进行。 引导课程 (GUIDED SESSIONS) 12个主题，100多个语音引导冥想课： • 睡眠 — 引导式身体扫描、晚间放松和深度放松（10–50分钟） • 焦虑 — 平息杂乱思绪，找回内心中心 • 压力 — 快速减压和深度压力释放练习 • 早晨 — 充满活力的例程，以正念开启新的一天 • 自我关怀 — 培养对自己仁慈的心态 • 专注 — 磨练注意力，拨开心理迷雾 • 社交焦虑 — 在社交场合中建立自信与从容 • 感恩 — 引导式感恩练习，培养积极心态 • 觉察 — 深化对当下的观察 • 应对变化 — 在生活转折期寻找稳定 • 冒充者综合征 — 认可自己的价值，克服自我怀疑 • 愤怒与情绪 — 冷静下来，设定界限，掌控你的反应 每个主题都包含独立课程和为期多天的计划。 冥想合集 (MEDITATION COLLECTIONS) 针对各种需求的音频引导冥想： • 正念与深度放松 • 睡眠与休息 • 自尊与自信 • 行走冥想 • 正念饮食 • 止痛与身体放松 • 戒烟 时长2至50分钟不等，适合从入门到进阶。 情绪日志 (MOOD JOURNAL) 记录您每次冥想前后的感受。从40种情绪中选择，添加标签，发现模式，并获得 Apple 智能 (Apple Intelligence) 洞察。应用会根据您的情绪状态建议合适的课程或技巧。通过 iCloud 在设备间同步。 呼吸技巧 (BREATHING TECHNIQUES) 60多个教授冥想技能的课程和练习： • 呼吸、身体扫描、可视化、专注 • 勇气与改变 — 焦虑、悲伤、宽恕 • 智慧 — 非二元觉察、沉思探究 • 日常生活 — 拖延、决策 初级、中级和高级水平。 环境音 (AMBIENT SOUNDS) 在任何课程中叠加雨声、海洋、森林、河流、篝火或白噪音。 练习洞察 (PRACTICE INSIGHTS) 关于连续天数、练习时间和一致性的图表与统计数据。 计时器模式 (TIMER MODE) 带有可自定义铃声的静默冥想计时器。 每日小贴士 (DAILY TIPS) 每天一个全新的正念贴士。 更多功能 (MORE FEATURES) • Apple 健康 (Apple Health) 集成 • 个性化提醒和基于情绪的建议 • 支持10种语言 • 精美、无干扰的设计 为什么要冥想？ (WHY MEDITATE?) 科学研究表明，定期冥想可以： • 减轻压力和焦虑 • 提高专注力和注意力 • 改善睡眠质量 • 提升情绪健康 “连续8周每天冥想，大脑中与记忆、幸福感和压力相关的区域会发生显著变化。” — Sara Lazar，马萨诸塞州总医院 今天就开始您的旅程 — 仅需5分钟。 --- 订阅将自动续订，除非在当前周期结束前至少24小时取消。您可以随时在 Apple ID 账户设置中取消。如果您购买了订阅，免费试用中任何未使用的部分将失效。 服务条款和隐私政策： https://www.zmeditations.com/privacy.html