ToDo & 小习惯清单 | 喝水时间提醒 | 自律计划

计划写得满满的，一天下来却几乎没动。 Routinery 记录你的流程，并且带着你一步步做完。 App of the Day 2026（Apple）· 2025 年最佳 ADHD 应用（Forbes Health）· 累计下载 500 万 习惯打卡、流程管理、每日计划，一个应用全都有。把小习惯攒成一套日常流程，再拆成 1–5 分钟的小步骤，每一步都有自己的计时器，语音会告诉你下一步做什么。 早晨流程、睡前放松、学习时段、运动、吃药。只要顺序固定，都按同样的方式运行。 为什么管用 · 起步变轻了。"学习"太大了迈不开腿，"坐到桌前，1 分钟"就可以。切小之后，第一步的成本就下来了。 · 做的时候不用再想。顺序在建流程时就定好了，没得选，也就不容易卡住。 · 成就感来得频繁。不是一天一次，而是每一步都记一次完成。做完 1 分钟的那一下，会把你推进下一步。 · 不用算时间。每步多久只在建的时候定一次。万一陷进去了，语音会把你叫回来，一个下午不会就这么没了。时间不够当场加，超了也不会被扣分。 让 ChatGPT 或 Claude 帮你建流程 · "帮我做一个工作日早上 40 分钟的流程"，它会直接出现在应用里。 · 还能和你在那里连好的其他工具一起用，比如 Google 日历。 · 通过 MCP 服务器连接 ChatGPT、Claude 等，免费版就包含。 到点就响，不盯着屏幕也能走完 · 选好星期和时间，提醒就会在那时出现。只在工作日、每周三次，随你安排。 · 每一步都会念出来，洗澡、做饭时流程照样往下走。 · 主屏幕小组件直接显示今天的清单，不用打开应用。 · 在 iPhone 上开始，用 Apple Watch、iPad 或 Mac 接着做。 深深沉进一件事 · 番茄钟会念出下一项，专注不会断。 · 白噪音、专注模式、横屏、快捷指令，替你搭好环境。 · 延长计时、跳过一步、调换剩下的顺序，都能在进行中完成。 不用一个人扛 · 把流程的任务清单分享给家人或朋友，看看彼此今天走到哪一步。 · 做完一套流程，结果会直接发给你指定的人。 看得见在积累 · 坚持一天，植物就长一点；每周和每月的统计会告诉你哪些流程撑住了。 每天要做的，和只做一次的 · 没定日期的待办和每周重复的事，放在同一个计划里。 · 只做一次的事，也可以配上计时器。 · 现在实在不想动？先放进"随时"，回头再拿出来。 · 每周都在变的轮班也装得下：早上、下午、晚上。 · 一天可以按列表、日历或时间轴来看。 谁在用 Routinery · 知道该做什么却动不了的 ADHD 成年人 · 一投入进去就丢掉几个小时的人 · 总担心漏了什么，要回头再确认一遍的人 · 非要等到能做得完美才肯开始的人 · 轮班工作、每天吃药、每早送孩子上学的人 · 把流程写下来，却一次都没执行过的人 Routinery 一览 Routinery 免费吗？ 免费。免费版可以建 2 套流程，不用注册账号，装好一分钟内第一套就能跑起来。高级版取消流程数量上限，有月付、半年付和年付。免费版有广告，高级版没有。 需要账号吗？数据怎么处理？ 不用账号，也不用注册。流程数据存在我们的服务器上，使用情况分析经由第三方工具。你输入的内容不会被用来训练 AI 模型。发邮件到 hello@routinery.app，我们就会删除你的数据。 没网能用吗？ 基本都能用。流程、计时器、语音提示、提醒和记录都能离线运行，只有多设备同步需要联网。 Routinery 能连什么？ Siri 快捷指令、主屏幕小组件、Apple Watch，以及通过 MCP 连接的 AI 助手。不支持与"健康"或日历的直接同步，也没有导出按钮，但可以通过 MCP 把数据取出来，免费版同样可以。 支持哪些设备？ iPhone、iPad、Mac、Apple Watch。没有网页版。 问题、故障或建议：hello@routinery.app Routinery 不是医疗器械，不能诊断或治疗 ADHD。