有依 - 科学正念平台

「有依」由专业团队参与打造，基于正念减压疗法（MBSR）八周训练体系，为系统学习科学正念的用户提供自我觉察能力的持续培养路径。 MBSR 训练以每周主题为主线，结合有依设计的练习、练后记录与标准化测评，引导用户觉察身体感受、念头与情绪的联系，识别自动化反应模式，并发展更适合当下的回应方式。 在有依，让科学正念成为一种生活方式。 产品简介 「有依」是一款正念训练应用，基于正念减压疗法（MBSR）八周训练体系，将课程练习、练习量管理、练后记录、阶段测评纳入同一条训练路径。 应用以八周为完整训练周期，将每周课程、练习量目标、练后观察和阶段测评整合为一套连续的训练流程。 训练的核心目标，是帮助用户逐步觉察身体感受、念头与情绪的相互影响，识别自身惯性的自动反应，并在觉察的基础上形成更灵活、更适合当下的回应方式。 训练路径 1、按周推进 - 课程按照 MBSR 框架分为八个阶段，依次解锁，不支持跳过。当周练习量达标后，下一阶段自动开放； - 每周包含 5 组训练内容，每组通常提供 3 个练习小节。训练从觉察自动化反应开始，逐步进入身体感知、当下觉察、压力应对，以及允许与接纳。当前版本以视频课程为主。 2、练习量管理 - 每周设有明确的练习时长目标，首页、课程页和「我的」页面均可查看当周已完成的练习量； - 练习目标用于帮助用户保持训练频率与连续性，不用于评价正念能力或单次练习效果； - 每周练习量达标后可在次周自动解锁新的训练课程，不可跨阶段训练。 3、练后自我观察 - 每次练习结束后，用户可记录当下的身体感受、情绪状态与练习体验，记录过程约需一分钟。相关记录将形成个人训练档案并用于回顾练习历程与状态变化； - 走神是练习中的正常现象。识别注意力已经离开，再将其带回当下，是觉察能力被练习的过程。 4、阶段性测评 - 应用在八周训练的指定节点开放标准化心理测评，涵盖情绪状态、睡眠质量、正念水平与自我关怀等维度； - 单轮测评约需 15 至 20 分钟，请在对应训练周内完成。测评结果用于纵向记录、训练回顾、报告生成与训练安排参考，不作为疾病诊断依据。 5、补充练习资源 - 应用提供 1 至 7 分钟的情绪应对、微呼吸等短时练习，以及白噪音、环境音和纯音乐等辅助音频； - 补充练习可按需使用，不计入八周核心训练的练习量与阶段进度。 6、训练指导与信息同步 - 正念导师可发送训练指导、练习提醒及其他通知，帮助用户了解训练完成情况； - 相关功能仅用于训练管理，不提供在线问诊、诊断、处方或预约服务。 训练记录 应用记录累计练习次数、练习天数、练习时长与阶段进度，形成完整的个人训练轨迹和报告。 安全与隐私 - 应用提供公益心理援助热线信息，并支持设置紧急联系人，但不承担紧急救援职能。如处于紧急状况，请拨打当地急救电话或前往就近医院急诊。 - 练习、测评与训练数据依照《隐私政策》处理，仅用于个人变化呈现与训练报告生成，不用于训练人工智能模型。 - 有依是正念训练与心理健康管理的辅助工具，不用于疾病诊断与治疗，不替代专业医疗机构的评估和治疗。如正在接受治疗，请遵医嘱使用。