DelayLens - 拖延记录

你已经拖延了，也没关系。 DelayLens 不要求你先变得更自律。它帮你把真实发生的拖延记录下来，找到卡住的原因，写下一个现在能做的最小行动，再回到眼前这一小步。 它不是普通番茄钟、Todo List 或习惯打卡工具，而是一套为“明知道该做，却迟迟启动不了”设计的温和重启流程。 【一次完整的重新开始】 1. 记录拖延 发现自己迟迟没有开始时，点一下开始记录；准备回来时结束记录，保留这次真实发生的时长。 2. 找到原因 选择让你卡住的原因，也可以补充任务类型和备注。任务太大、不知道从哪里开始、太累或被打断，都值得被如实看见。 3. 写下最小行动 把“完成整份报告”改成“打开文档，写下标题”。只决定现在能做的第一步。 4. 选择重启方式与专注时长 根据这次状态选择一个已提供的重启方式，再选择 5、15 或 25 分钟，只专注眼前这一小步。结束后，可以继续，也可以停下来重新调整。重点不是证明自己有多自律，而是重新拿回一次开始的机会。 5. 回看哪些方法真正有帮助 把从拖延到行动的过程、完成情况与效果反馈留下来。随着记录积累，可以看到哪些原因反复出现、哪些重启方法更常带来完成，并获得基于真实记录的方法有效性分析与个性化建议。 【你可以看到】 • 今天与本周的拖延时长、次数和记录 • 经常出现的拖延原因、时段与任务类型 • 从拖延到行动的重启次数与完成情况 • 5/15/25 分钟专注与不同重启方法的使用记录 • 每日回顾中当天的拖延与专注，以及什么帮助你重新开始 • 用户效果反馈、方法有效性分析与基于记录的个性化建议 • 任务规划、最小步骤和专注记录 • 随记录逐步形成的模式回顾 【免费版与 Pro】 免费版帮助你完成这一次重新开始：记录拖延、找到原因、写下最小行动、进入短时专注，并查看日/周统计与当天回顾。 DelayLens Pro 帮助你查看更长时间范围和更深层的模式，并结合完成情况与反馈理解哪些原因反复出现、哪些重启方法更常有效，以及基于历史记录形成的方法分析与个性化建议。 【适合这些时刻】 • 明知道该学习，却一直没有打开资料 • 任务压得太大，不知道第一步做什么 • 下班后很累，但仍想向前走一点 • 反复拖延，希望看清自己为什么总在同一处卡住 DelayLens 不承诺替你消灭拖延，也不会替你完成任务。它只是陪你把真实发生的拖延留下来，并在准备好的时候，再开始一次。 现在就从一个最小行动开始。 使用条款（Apple 标准 EULA）： https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/