BrightLog｜心情日记·情绪记录·习惯打卡·冥想·感恩

你写的每一个字，我们都看不到——一切都留在你的设备上。BrightLog 把私密日记、心情日记和情绪轮放进同一个应用，还有感恩罐、每天打卡的目标与习惯、照顾自己的每日小提醒、关于你的洞察、治疗准备、冥想计时器和主屏幕小组件，陪你好好关心自己的心理健康。 【隐私，放在第一位】 我们看不到你写的内容。你的日记只保存在你的设备上，从不会上传到 BrightLog 的任何服务器。不需要注册账号就能开始：很多人从来不登录，这样日记就一直只在设备上，也完全不会用到人工智能。只有两种情况需要登录：想要备份时，备份只存进你自己的 iCloud，我们无法访问，可以手动备份，也可以每月自动备份一次；想看洞察时，人工智能也只在你登录并明确同意之后才会参与，而且从不发送照片、语音或文件。换了新设备，日记、心情记录、感恩和目标都能从备份里恢复。应用锁可以用面容 ID、触控 ID 或设备锁屏把一切锁好。日记也能随时导出成 PDF 或 CSV，使用统计可以在设置里关掉。 【心情，点一下就好】 今天过得怎么样？很棒、不错、说不好、不好、很糟——点一下，然后继续过你的日子。想多写一句、配张照片、录段语音，或者从情绪轮里挑出此刻的感受，都可以。几秒钟的心情记录，日积月累，就是一本只属于你的心情日记。一天一次，不催你；每个月还有一次“连续记录冻结”，偶尔忘了也不会断。心情的起伏，随时能在日历和图表里回看。 【给感受找到准确的词】 点完心情，再用情绪轮把感受说得更准确：7 种核心情绪、41 种细分、82 个精确的词。自豪。无力。充满希望。不堪重负。叫得出名字，才好和它相处；会用的词越多，就越了解自己。拿不准的时候点“帮我记录”，情绪轮会一步步带你找到它。 【想写多少，就写多少】 好事、中性的事、坏事，可以分开记，再从 1 到 10 标出它有多强烈。可以打字，也可以直接说，说出来就变成文字。照片、视频、语音和文件都能放进去，还能记下地点。过些天想法变了，回来补一段后续就好。没写完的会留作草稿，中途关掉也不怕。全文搜索，过去的哪一篇都能马上找到；日历里，一个月的日记和心情一目了然。第一次写日记？日记页里的“如何写日记”是一份简短的指南，按自己的节奏看就好。 【好事，收进感恩罐】 感恩，值得单独留一个地方，而不是随手勾一下。把一句话、一张照片或一段视频放进感恩罐；攒够十条以后，BrightLog 每天会拿出一条给你看——说不定正是一件你早就忘了的好事。一本不会半途而废的感恩日记，就从这里开始。 【目标和习惯，每天打卡一小步】 从 10 个“目标灵感”开始：每日冥想、睡得更好、用小行动给心情加点亮度、慢慢靠近让你害怕的事、保持联系等 9 个有循证依据的起点，外加“按时服药”——在你选定的时间每天提醒一次。也可以自己建一个，把它写得具体、可衡量、可达成、与你相关，并且有时限。点一下就完成打卡，顺手写一段笔记、打个分，慢慢就能看出哪些是“为你充电的事”。提前想好“如果遇到阻碍，我就……”，每周任选 3 天，或者“给目标放个假”——休息的日子，不算错过。每个任务都能设提醒时间；当天已经打了卡，那天的提醒就不再响。最近 7 天心情偏沉时，BrightLog 会建议你试一个小活动：一件让人感到愉快的事，或者一件能带来成就感的事，做完再打个分。这就是行为激活。 【你的一周，一眼看清】 “目标”页最上方是“本周”：做了多少、几个目标在按计划进行，一看就知道。点进“你的一周”，每个目标一个圆环，最近 12 周并排排开，还能看到坚持的那些天心情如何、是什么挡了路，以及下周计划——每个任务都可以保留、调整或暂停。每个目标都按计划完成的那一周，还有一个小小的庆祝。 【照顾自己的每日小提醒】 一天当中，几次温柔的自我关怀小提醒：喝杯水、伸个懒腰、出门透口气、对自己说句好话。每天几次、在什么时间段、要哪几类，都由你决定；今天想清静，就静音，也能暂停 1 天、3 天或 1 周。收到提醒，点“完成”“稍后”或“今天先不了”，也可以直接点“跟我一起呼吸一分钟”“放进我的感恩罐”“记录我的心情”或“打开我的目标”。每一次“完成”，都记下一个照顾自己的片刻。 【和那个念头较较真】 任何一篇日记都可以加一份思维记录：发生了什么、你当时怎么想、支持这个想法的事实、反对它的事实，以及现在再看又如何。这是认知行为疗法和心理咨询里常用的方法。还有 16 种无益的思维方式，做成一张张卡片：读心术、灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、贴标签、情绪化推理……压力一大，大脑就爱走这些捷径；认出它，它就没那么大的力气了。 【坐下来，静一静】 冥想计时器，5、10、15、20 或 30 分钟。雨声、海浪、溪流、风、篝火、森林、颂钵、钟、白噪音等 11 种声音，也可以选择静默。屏幕上有 16 条文字提示，带你留意呼吸、做身体扫描，把注意力带回此时此地。离线也能用，没有人声，也没有老师在一旁催你。在“目标灵感”里选“每日冥想”，冥想也能变成每天打卡的习惯。 【真正关于你的洞察】 登录并同意后，BrightLog 会用中文帮你回顾一个月、一整年：哪些事反复出现，哪些变了，有什么值得庆祝，还有一个值得一试的小习惯。五个视角看你的心理健康：“故事”用文字讲这段时间；“热力图”按日期和强度铺开每一种情绪；“趋势”画出心情的起伏，标出最好和最难熬的一天；“情绪轮”告诉你哪些感受出现得最多；“心情”把一整年拼成一张彩色格子图。每一页都能导出成 PDF。洞察准备好了，会有一条通知轻轻告诉你。 【带着准备去见咨询师】 选一段时间，BrightLog 会把你的记录整理成六个部分：情绪与心情走势、症状与状态的自我观察、触发因素与情境、思维模式、发生的变化、可讨论的要点。导出成 PDF 带过去，或者复制成文字。咨询师看到的是一段时间的规律，而不只是最难熬的那一天；坐下来之后，你也不会忘了自己想说什么。还在找人？“专家”标签按距离列出你附近的心理咨询师和心理治疗师，不看谁付了钱。 【主屏幕小组件】 三个小组件：“今日心情”把五张脸放上主屏幕，点一张，记录页就带着这个心情打开；“每日连续记录”让你的坚持一直看得见，徽章点一下就到；“今日任务”列出今天的小步子和完成情况，点一下就去打卡。 【三十枚徽章，只给自己看】 连续 7 天、30 天、100 天、365 天；从第一篇日记到第 365 篇。写日记、记心情、感恩、目标、冥想和思维记录，每一份坚持都会留下一枚安静的徽章。没有排行榜，不和任何人比较。 【适合这些时候】 · 心里有种情绪，却说不清它叫什么 · 焦虑、压力大，或者陷在精神内耗里的那段日子 · 想要一本上锁的私密日记，一本真的愿意打开的心情日记 · 再忙，也想每天留一点时间照顾自己的心理健康 · 见咨询师之前，想把真实发生过的事理一理 支持深色模式和 20 种语言，iPhone 和 iPad 都能用。